坐马是中国武术，特别是南拳练习开始之技法，北拳称为站桩，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心无杂念，冥站随意之轻松精神状态．
适宜人群
站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。
每次练5 ~ 30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3 ~ 5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果。
功效
只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌。
站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。